Вы, вероятно, наиболее знакомы с тем, чтобы выпить чашку ромашкового чая перед сном, чтобы помочь вам заснуть, но ромашковый чай был связан со многими другими преимуществами для здоровья, помимо способности вызывать сон. Каковы преимущества для здоровья? Как приготовить идеальную чашку? У нас есть все ваши ответы.
Что такое ромашковый чай?
Ромашковый чай - это травяной чай, приготовленный из сухих цветов растения
Matricaria , родственника ромашки. Удивительно, но чай не обладает потрясающим цветочным вкусом и лишь слегка сладковат. Люди пили ромашковый чай и использовали его экстракты на протяжении веков, что делает его одним из самых распространенных
лекарственных растений в мире.
Каковы преимущества для здоровья?
Растение ромашки традиционно использовалось различными способами, от противовоспалительного средства до седативного средства для уменьшения беспокойства и проблем со сном, а также для лечения ран и язв.
Тем не менее, ромашковому чаю реже отдают предпочтение, чем зеленому чаю или черному. Однако, ученые все больше интересуются тем, чтобы выяснить, действительно ли ромашковый чай оправдывает всю шумиху вокруг себя.
1. Может улучшить качество сна.
Ромашковый чай и его экстракты использовались на протяжении всей истории для
успокаивающего эффекта и для стимулирования сна. Хотя ромашковый чай, естественно, не содержит кофеина, его расслабляющие свойства происходят от апигенина, который является химическим веществом, которое содержится в растении, которое связывается с рецепторами в вашем мозгу и буквально успокаивает ваши нервы. Кто знал, что у этого довольно маленького растения есть эта сверхдержава?
Хотя доказать, что ромашка стимулирует сон, было довольно сложно, одно
исследование обнаружило многообещающие эффекты ромашкового чая у некоторых людей, лишенных сна: у молодых матерей.
80 молодым мамам на Тайване с плохим качеством сна было назначено случайным образом либо пить одну чашку ромашкового чая в день в течение двух недель, в дополнение к регулярному медицинскому обслуживанию, либо просто получать регулярное медицинское обслуживание. Результаты показали, что у мам, которые пили ромашковый чай, значительно улучшились показатели здоровья, связанные с плохим сном, такие как чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и плохая концентрация. Эти мамы также имели значительные улучшения в послеродовой депрессии.
В целом, исследования, посвященные влиянию ромашки на сон, все еще отсутствуют, но многие люди считают этот уютный напиток успокаивающим выбором перед сном. Будь то 30 минут или час, прежде чем вы попали в сено, ромашка ночью - лучший способ раскрыть ее потенциальную пользу для сна.
2. Может помочь в лечении хронической бессонницы.
Другое
исследование рассматривало экстракт ромашки как средство лечения хронической бессонницы. Вместо того, чтобы пить чай, людям давали либо таблетку экстракта ромашки, либо таблетку плацебо на месяц. Различия между двумя группами в общем времени сна каждую ночь были небольшими, однако группа из ромашек сообщила, что может заснуть почти на 15 минут быстрее, и сообщила, что просыпается в середине ночи реже, чем те, кто получал таблетки плацебо.
3. Может быть защитой от некоторых видов рака.
Исследования показали, что ромашковый чай может быть полезен для предотвращения роста раковых клеток при раке кожи, предстательной железы, молочной железы и яичников еще до того, как люди начнут испытывать симптомы. Было показано, что экстракты растения ромашки ингибируют рост этих раковых клеток, не нанося вреда здоровым клеткам.
Потребление ромашкового чая также может быть полезным для предотвращения рака щитовидной железы. Одно
исследование,опубликованное в 2015 году, показало, что у тех, кто пил ромашковый чай два-шесть раз в неделю, вероятность развития рака щитовидной железы или заболевания щитовидной железы была значительно ниже, чем у тех, кто не пил ромашковый чай.
4. Может улучшить здоровье кожи и воспаление.
К сожалению, это не то преимущество, которое вы можете получить, попивая чай, но экстракты ромашки часто добавляют в
косметические средства и средства по уходу за кожей, такие как лосьоны и кремы, для увлажнения кожи и уменьшения воспаления. Масла в растении ромашки просачиваются в глубокие слои кожи, что является одной из причин, по которым экстракты ромашки также используются для лечения
экземы , хотя это и не самый эффективный метод.
Побочные эффекты ромашки
У некоторых людей может возникнуть
чувствительность к ромашке и развиться аллергическая реакция, но, к счастью, этот ответ встречается крайне редко. Люди, которые имеют аллергию на ромашки или растения в ромашковой семье, такие как амброзия и хризантемы, чаще имеют реакцию на местное применение ромашки.
Какой итог?
Ромашковый чай является безопасным и вкусным для большинства людей, чтобы пить и использовать на своей коже. Экстракты ромашки и чай связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, но помните, что не все преимущества были тщательно проверены или подтверждены в научных исследованиях (например, роль ромашки в профилактике
остеопороза , улучшении
контроля сахара в крови , облегчении
проблем с
пищеварением и укреплении
здоровья сердца ). Тем не менее, ромашка является одним из лучших вариантов чая в ночное время, если вы хотите поймать немного ззз.
Заваривать ромашковый чай 101
Если вы хотите попробовать ромашковый чай, вот несколько советов по приготовлению идеальной чашки.
Вы можете заваривать чай из сухих цветов ромашки или, что более удобно, из пакетиков чая, купленных в магазине.
Если вы выбираете сухие цветы, добавьте одну большую чайную ложку на каждую чашку воды, но не стесняйтесь добавлять больше для более сильного аромата. Вода должна быть кипящей (осторожно, чтобы не обжечься!). Листья должны быть на 10-15 минут непокрытыми или три-пять минут накрыты. Добавьте немного меда в последние несколько минут заваривания для дополнительной сладости, если хотите, и будьте готовы сесть и расслабиться!
