74% населения испытывают дефицит витамина D - а вы?
Какой
дефицит витаминов поражает более половины населения и редко диагностируется?
Если вы ответили витамином D, вы правы.
Витамин D: это солнечный гормон.
Витамин D на самом деле не является витамином или питательным веществом; это
гормон, полученный в результате фотолитической реакции с ультрафиолетовым (УФ) светом.
Многие из нас живут в более северных широтах (почти везде к северу от Флориды), где достаточно солнечного света круглый год. Даже для тех, кто имеет к нему доступ, многие люди проводят большую часть времени в помещении или намазывают солнцезащитным кремом, когда выходят на улицу. Это означает, что вам, вероятно, нужно получать витамин D из своего рациона.
Как врач, я предпочитаю, чтобы пациенты получали пищу из пищи, когда это возможно, но витамин D представляет некоторые препятствия. Пищевые источники минимальны, поэтому молочные продукты и другие
продукты питания обогащены с
витамином D .
Если вы ищете
пищу ,
богатую витамином D , некоторые растения содержат небольшое количество небиологически активной формы витамина D, такой как грибки, дрожжи, плесень и грибы. Лучшими источниками животных являются печень, особенно из трески, сельди и сардин. Тем не менее, если вы не едите 30 унций дикого лосося в день или не съедаете 10 столовых ложек масла печени трески в день (чего вы, вероятно, нет!), Я рекомендую пациентам принимать витамин D для получения оптимального количества.
Статья продолжается ниже
Даже если вы получаете достаточно витамина D, вы можете его не усваивать.
К числу препятствий для вашего организма, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, относятся возраст.
Средний 70-летний создает значительно меньше витамин D , чем молодой человек.
Цвет кожи тоже имеет значение. Люди с темной кожей производят меньше витамина D, и я видел очень серьезные недостатки у ортодоксальных евреев и мусульман, которые все время прикрываются.
НИЗ рекомендует от 200 до 600 МЕ витамина D в день. Это количество, чтобы предотвратить рахит, заболевание, вызванное дефицитом витамина D. Но реальный вопрос: сколько витамина D вам нужно для оптимального здоровья, а
не только для дефицита?
Сколько витамина D является правильным количеством?
Гораздо больше, чем вы думаете. Когда мои пациенты достигают оптимального уровня, они часто говорят мне, насколько лучше они себя чувствуют. Я вижу серьезные улучшения в их здоровье. Вот почему я добавляю почти каждый пациент к добавкам витамина D, которые недорогие и их легко принимать с помощью капсул или жидких капель.
В то же время, больше витамина D не всегда лучше, и очень высокие уровни могут стать токсичными. Вот пять способов оптимизировать свои уровни, чтобы получить все преимущества этого гормона рабочей лошади:
Статья продолжается ниже
1. Пройдите тестирование.
Перед тем, как начать принимать витамин D, попросите вашего доктора провести
25-гидрокси-тест . Это даст вам и вашему врачу представление о том, сколько вам может потребоваться добавок.
2. Примите правильную форму.
Используйте D3, а
не D2. Витамин D3 получен из ланолина, поэтому строгие веганы должны найти D3, полученный из лишайников. Для улучшения усвоения принимайте витамин D вместе с пищей, в которой содержится немного жира, поскольку он является жирорастворимым питательным веществом.
Статья продолжается ниже
3. Возьмите правильную сумму.
Если у вас есть дефицит, исправьте его с помощью 5000–10 000 МЕ витамина D3 в день в течение трех месяцев, но только под наблюдением врача. (Более высокие дозы в идеале следует сочетать с витамином К.) Для поддержания здоровья принимайте от 2000 до 4000 МЕ в день витамина D3. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы, но, пожалуйста, обсудите это с врачом.
4. Проверяйте каждые три месяца.
Поскольку витамин D является гормоном, он колеблется для всех по-разному, и, очевидно, сезонные изменения также влияют на него.
Существуют разные «оптимальные диапазоны». Эксперты и организации имеют разные диапазоны. Вы хотите уровень выше 30 нг / мл и не более 80 нг / мл.
Статья продолжается ниже
5. Будьте терпеливы.
Может потребоваться от шести до десяти месяцев, чтобы «наполнить бак» витамином D, если у вас дефицит. Как только это произойдет, вы можете снизить дозу до поддерживающей дозы от 2000 до 4000 МЕ в день.
Как я упоминал ранее, пожалуйста, поговорите со своим врачом о внесении каких-либо изменений в ваш обычный режим здоровья, так как у каждого тела есть свои потребности.
