Значение сна в уходе за кожей
УХОД за кожей
Потребление воды из маленьких пластиковых бутылок продолжает расти. Пластиковые бутылки для воды и другие одноразовые пластиковые ёмкости для напитков оказывают долгосрочное вредное воздействие на окружающую среду. Делая простые шаги, такие как установка водяного фильтра в доме, вы можете сэкономить воду, деньги и окружающую среду.
8 часов сна - совет номер один для здоровой сияющей кожи. И вот почему.
Сон является наиболее важным фактором для здоровья отличного самочувствия. Нам необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, но лишь 40% жителей мегаполисов выполняют эту норму.
Недостаток сна влияет на наше психическое здоровье и ухудшает способность нашего организма к детоксикации, регенерации и лечению. Когда мы не спим, наша кожа со временем становится тусклой, теряет коллаген и эластичность. У нас появляются мешки под глазами и морщинки. Недостаток сна приводит к высвобождению гормона стресса - кортизола, который стимулирует воспаления на коже и приводит к вспышкам таких состояний, как прыщи, псориаз и экзема.
Вы можете думать, что ничего особенного не происходит, когда вы спите, но давайте получше разберем данную тему.
Сон - это время, когда ваша кожа, ваш мозг и мышцы вашего тела восстанавливаются. Во время сна кровоток в вашей коже увеличивается, кожа восстанавливает свой коллаген. Сон также детоксифицирует. Ночью ваш мозг сжимается, чтобы позволить работе глифатической системы . Глимпатическая система - это «система очистки отходов», которая устраняет остатки нейротоксичных отходов, которые накапливались в течение дня. Помимо этого, глифатическая система также распределяет необходимые питательные вещества по нервной системе.
Как видите, сон - главный помощник в уходе за кожей. Но хороший сон иногда бывает неуловимым.
Вот краткое руководство по улучшению сна
1. Отрегулируйте цикл сна и бодрствования
Синхронизируйте ваши биологические часы (также известные как «циркадный ритм») с естественным светом и темными циклами Земли.
2. Минимизируйте время, которое вы проводите перед экраном ночью
Как минимум за час до сна выключите телефон, компьютер и экран телевизора. Это фактор номер один, портящий ваш циркадный ритм. Серьезно.
Примите ванну, почитайте книгу, послушайте подкаст или займитесь творчеством. Используйте лампы, а не верхнее освещение. Низкий свет и темнота стимулирует мелатонин - гормон сна.
3. Образ жизни для хорошего сна
Таким образом, вместо того, чтобы тратить деньги на новый продукт по уходу за кожей - ложитесь отдыхать. Просыпайтесь легко с сияющей кожей каждое утро.
Сон является наиболее важным фактором для здоровья отличного самочувствия. Нам необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, но лишь 40% жителей мегаполисов выполняют эту норму.
Недостаток сна влияет на наше психическое здоровье и ухудшает способность нашего организма к детоксикации, регенерации и лечению. Когда мы не спим, наша кожа со временем становится тусклой, теряет коллаген и эластичность. У нас появляются мешки под глазами и морщинки. Недостаток сна приводит к высвобождению гормона стресса - кортизола, который стимулирует воспаления на коже и приводит к вспышкам таких состояний, как прыщи, псориаз и экзема.
Вы можете думать, что ничего особенного не происходит, когда вы спите, но давайте получше разберем данную тему.
Сон - это время, когда ваша кожа, ваш мозг и мышцы вашего тела восстанавливаются. Во время сна кровоток в вашей коже увеличивается, кожа восстанавливает свой коллаген. Сон также детоксифицирует. Ночью ваш мозг сжимается, чтобы позволить работе глифатической системы . Глимпатическая система - это «система очистки отходов», которая устраняет остатки нейротоксичных отходов, которые накапливались в течение дня. Помимо этого, глифатическая система также распределяет необходимые питательные вещества по нервной системе.
Как видите, сон - главный помощник в уходе за кожей. Но хороший сон иногда бывает неуловимым.
Вот краткое руководство по улучшению сна
1. Отрегулируйте цикл сна и бодрствования
Синхронизируйте ваши биологические часы (также известные как «циркадный ритм») с естественным светом и темными циклами Земли.
2. Минимизируйте время, которое вы проводите перед экраном ночью
Как минимум за час до сна выключите телефон, компьютер и экран телевизора. Это фактор номер один, портящий ваш циркадный ритм. Серьезно.
Примите ванну, почитайте книгу, послушайте подкаст или займитесь творчеством. Используйте лампы, а не верхнее освещение. Низкий свет и темнота стимулирует мелатонин - гормон сна.
3. Образ жизни для хорошего сна
- Упражнения: не выполняйте сложные упражнения перед сном, особенно если вы устали.
- Умывайтесь перед сном: используйте гидрофильное масло и мягкое очищающее средство, чтобы удалить макияж и грязь с лица, нанесите увлажняющий крем.
- Пейте много воды: Ложитесь спать со стаканом рядом с вашей кроватью.
- Избегайте кофе: особенно если вы чувствуете стресс и беспокойство или не спите всю ночь. Вместо этого выберите чай.
Таким образом, вместо того, чтобы тратить деньги на новый продукт по уходу за кожей - ложитесь отдыхать. Просыпайтесь легко с сияющей кожей каждое утро.
