Иногда нужно время, чтобы понять, что действительно важно. Иногда нужны некоторые знания, чтобы быть уверенной. Только сейчас я понимаю, что все, что необходимо было моему организму - это вода. Звучит немного странно, а возможно и банально, но поверьте, этот ресурс изменил мою кожу, дал мне энергию и избавил от апатии.

Изучая тему гидратации и влияния воды на нашу жизнь, я все больше склоняюсь к тому, как много влияния маркетинга на наши умы. Нам говорят, чтобы увлажнить кожу, необходимо 10 средств в уходе, чтобы чувствовать себя бодрее нужно выпить кружку кофе, чтобы голова не болела - выпить таблетку. Но так ли это? По своему примеру я точно могу сказать, нам нужно совсем немного, чтобы чувствовать себя лучше. Нам необходим только разнообразный, здоровый рацион питания, чаще отдыхать и пить воду. Вода - ключевой элемент нашего тела, ключевой элемент жизни всего на Земле.

Моя цель - рассказать больше о водных ресурсах Земли, о том, как важно бережно относиться к ним и о том, как простая вода способна улучшить здоровье. Мы начинаем удивительное погружение!

Вода для нашего организма чрезвычайна важна. Общее количество воды в теле человека составляет в среднем 60% от массы.
Согласно исследованиям, в различных тканях и органах вода распределяется следующим образом:

Кровь - 83% воды
Почки - 82,7% воды
Мышцы - 75,6% воды
Мозг - 74,8% воды
Кожа - 72% воды
Кости - 22% воды
Жировая ткань - 10% воды

Вода выполняет ряд важнейших функций в организме, вот лишь некоторые из них:
•Вода, как основной компонент крови, несет: питательные вещества, гормоны и другие соединения для клеток
• Вода - это растворитель, который способствует выведению растворимых метаболических отходов почками посредством выработки мочи.
• Вода обеспечивает регулирование температуры тела.

Каждая клетка организма нуждается в воде. Когда необходимого количества воды недостаточно, клетка начинает погибать, а как следствие, развиваются различные заболевания. Наша задача обеспечить достаточную гидратацию для всего организма. И все что для этого требуется: пить обычную чистую воду в течение дня.

Но вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

• Занятия спортом. Интенсивные тренировки способствуют потери жидкости, поэтому не забывайте пить воду во время занятий спортом. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Кроме того, вы можете выбрать воду богатую минералами, которые теряет организм в процессе потоотделения.
• Окружающая обстановка. Жаркая или влажная погода может вызвать обезвоживание и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах. В этом случае ежедневное употребление воды может достичь 5-6 литров.
• Общее состояние здоровья и высокая температура. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас высокая температура, рвота или диарея. Пейте больше воды при отметке температуры тела более 37 градусов Цельсия.
• Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительном потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин в США рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Мы пожимаем руки, обнимаемся, прикасаемся к поручням, к которым прикасаются другие, пользуемся общественным транспортом, да и вообще, дышим одним воздухом - все это подвергает нас вирусным инфекциям, болезням. Однако - это элементы нашей повседневной жизни. Стать менее уязвимым к вирусам и бактериям можно, укрепляя нашу иммунную систему.

Есть много факторов, влияющих на иммунную систему. И один из самых простых - вода.

На данный момент, наверное, нет людей, которые не испытывают хотя бы небольшого беспокойства по поводу короновируса. Действительно, поводов для беспокойства достаточно: сам вирус, то, как наша страна справляется с ситуацией, финансовые проблемы и другие проблемы, связанные с закрытием учебных заведений, спортивных залов и ресторанов и тд. Беспокоиться об этом в целом полезно, ведь это позволяет сохранять бдительность и придерживаться методов профилактики инфекции. Но когда стресс становится неуправляемым, он способен нанести вред здоровью. Об этом мы уже говорили в предыдущей статье. А сегодня, я бы хотела поделиться с вами некоторыми способами облегчить себе жизнь в это непростое время.

Вся суть сводится к простому совету - позвольте себе не делать то, чего не хочется или то, что заставляет испытывать вас дополнительный стресс. И здесь идет речь не о лени или безответственности, а о том, как пережить данную ситуацию без вреда для себя и своего здоровья.

Вот с чего лучше начать.

1. Не нужно быть в курсе всех новостей

Еще недели две назад, я буквально не отпускала из рук телефон, постоянно мониторя новости (сами знаете о чем). Как будто от меня что-то зависит. Через пару дней мной по-настоящему овладела паника. И знаете, это ужасное чувство, делающее нас уязвимыми. Сконцентрируйтесь на тех новостях, которые позволяют вас чувствовать себя хорошо. Вы правда не пропустите ничего важного, но станете чуть здоровее. Если же

2. Не беспокойтесь о своем весе

Попробуйте отключить в себе голос, который судит вас за то, что вы съели и не поддавайтесь влиянию других людей, которые могут вас за это осудить. Главное, не вините себя. Когда ситуация изменится и тревожности станет меньше, вам будет легче вернуться в прежнюю форму, если вы этого действительно захотите.

3. Примите свой новый график сна

Тревога, усталость, сдерживаемая энергия от постоянного нахождения дома - каждый аспект нашей новой реальности может влиять на сон. Позволяйте себе расслабиться, если чувствуете, что организму это необходимо.

Используйте все возможности, чтобы облегчить себе жизнь. Сейчас не самое лучшее время, чтобы ставить жесткие ограничения. Разрешите себе быть снисходительным и не испытывайте чувство вины или стыда.

Гармония самим с собой - вот что действительно важно.

По прогнозам, к 2021 году мировой рынок бутилированной воды составит 350 миллиардов долларов. Ежегодно на 4-7% растёт потребление воды из бутылок.

Покупают бутилированную воду по нескольким причинам.

Во-первых, часто люди покупают воду в бутылках, когда нет возможности пить водопроводную воду или это неудобно.

Во-вторых, воду покупают в качестве альтернативы другим напиткам:сокам, газированным напиткам типа колы и тд.

Третьей причиной стало убеждение, что вода в бутылке лучше, вкуснее и безопасней водопроводной воды.
Вообще, это огромная тема постоянных дискуссий и мы обязательно осудим ее.

Некоторые эксперты называют воду в бутылке - маркетинговым трюком века. Объясняя это так: «Вы можете получить воду из-под крана, которая значительно дешевле и зачастую лучше для вас, чем бутилированная вода». Интересен тот факт, что в России за три года увеличилась доля граждан, употребляющих воду только из-под крана, с 39% до 44%, а это значит, что почти половина населения никогда не покупает воду в бутылке. (По данным ВЦИОМ).
А вот самым высоким регионом по потреблению бутилированной воды оказался Азиатско-Тихоокеанский регион. Это объясняется тем, что в данном регионе ограничен доступ к чистой питьевой воде.
Значит ли это то, что в России водопроводная вода пригодна для питья или на это есть другие причины? Как думаете с чем связано повышение доли людей, употребляющих водопроводную воду в нашей стране?

Вода ежедневно необходима для сохранения здоровья и поддержания хорошего самочувствия. Но какой вид воды стоит выбирать.

Предлагаю рассмотреть качество дистиллированной воды и проанализировать, насколько она безопасна и полезна.

Дистилляция - это процесс очистки воды путем испарения и конденсации, подобно тому, как облака образуют дождевую воду.
Дистилляция избавляет воду от всех этих примесей. Именно поэтому существует миф, что дистиллированная вода вредна для потребления. Предлагаю разобраться в этом подробнее.

Когда организм теряет воду в процессе потоотделения и выделения мочи, он теряет натрий, магний, кальций и другие важные минералы. Чтобы тело функционировало должным образом, эти минералы должны быть восполнены.

Питьевая дистиллированная вода не восполнит потерянные минералы, так как все минералы были удалены в процессе дистилляции.

Однако, поскольку большинство людей едят и пьют разнообразную еду и напитки в течение дня, большинство людей получают соли и минералы, которые им нужны, из других источников.

Этот недостаток минералов представляет значительный риск только в том случае, если дистиллированная вода является единственной жидкостью или пищей, которую употребляет человек.

Дистиллированная вода имеет и преимущества.

Дистилляция удаляет болезнетворные патогенные микроорганизмы, вредные химические вещества. Большинство болезнетворных бактерий, передающихся через воду, не выдерживают дистилляции.

Помимо прочего, дистиллированная вода идеально подходит для тех случаев, когда важна чистота. Например, медицинские процедуры осуществляются с использованием дистиллированной воды, для лабораторных тестов подходит только дистиллированная вода, так как она не искажает точность результата. В косметическом производстве используется тоже только дистиллированная вода.

В целом, питьевая дистиллированная вода безопасна для умеренного употребления если придерживаться разнообразного рациона питания.

Однако, когда дистиллированная вода является единственным видом воды, которую человек пьет, могут возникнуть негативные последствия для здоровья. Эти проблемы возникают из-за недостатка минералов и изменений баланса электролитов, минералов и рН в организме.

Важным показателем при выборе питьевой воды является степень минерализации. Минерализация - это показатель указывающий на содержание растворенных в воде твердых веществ. К твердым веществам в данном случае относятся: карбонаты, бикарбонаты, хлориды, сульфаты, натрий, кальций, калий, магний, нитраты.

Вообще, все типы природных вод содержат в себе растворённые минеральные вещества, и, таким образом, обладают естественной минерализацией. Наименьшей минерализацией обладают дождевая и талая вода, наибольшей – морская вода и вода соляных озер. Но так как организм человека физиологически не способен усваивать воду с повышенным содержанием солей, необходимо нормировать все типы питьевой воды.

Минеральные вещества могут попадать в воду из ряда источников, как природных, так и в результате деятельности человека. Минеральные источники содержат воду с высоким содержанием растворенных твердых веществ, потому что вода протекает через область, где в породах высокое содержание соли. Кроме природных факторов, на общую минерализацию воды большое влияние оказывают промышленные сточные воды, городские ливневые стоки (особенно когда соль используется для борьбы с обледенением дорог) и т.п.

Стоит воздерживаться от ежедневного употребления низкоминерализованных (менее 100 мг/л.) и высокоминерализованных вод (более 800 мг/л.). Как пониженная, так и повышенная минерализация обуславливают риск развития заболеваний сердечнососудистой и выделительной систем, а также желудочно-кишечного тракта.

Чаще всего высокий уровень минерализации обусловлен присутствием калия, хлоридов и натрия в воде. Но бывает и так, что токсичные вещества (мышьяк, свинец, нитраты и др.) попадают в воду, тем самым повышая уровень минерализации. Поэтому водопроводная вода проходит постоянный мониторинг. Однако, в большинстве случаев, повышенная общая концентрация растворенных твердых веществ не означает, что вода представляет опасность для здоровья, но это означает, что такая вода может создавать некоторые проблемы. Например, привести к образованию накипи, вызвать коррозию, а также снизить эффективность нагревателей горячей воды. Кроме того, растворенные твердые вещества, присутствующие в воде, могут повлиять на ее вкус. Чем выше уровень минерализации, тем более соленый, горький привкус воды вы будете чувствовать.

Что касается бутилированной воды, то здесь степень минерализации действительно указывает только на содержание в ней минералов, их количественные показатели вы можете увидеть на этикетке.

Поэтому старайтесь обращать внимание на уровень минерализации питьевой воды. Особенно это касается бутилированной воды. Для того, чтобы она приносила только пользу для вашего здоровья.

Вот уже длительное время я тестирую различные бренды бутилированной воды. И могу с уверенностью сказать, что вода имеет разные вкусы. Недавно я попробовала воду, а если быть точнее - напиток «MASTIQUA». В его состав входит: природная родниковая вода, углекислый газ, мастика, натуральная мята.

MASTIQUA - напиток, естественно ароматизированный мастикой. Он производится путем дистилляции чистой мастики с использованием пара. Мастика - это натуральная смола мастикового дерева со средиземноморского острова Хиос. Мастика обладает большими возможностями. У неё имеются антибактериальные, противовоспалительные, бактерицидные, противогрибковые свойства. Еще с древних времен она ценилась своими уникальными целебными свойствами. Смолу использовали в качестве специи и жевательной резинки для оздоровления желудка, мастика применялась для облегчения болей в желудке, для контроля уровня холестерина и профилактики диабета. Во времена расцвета Римской империи мастика пользовалась большой популярностью у представителей высшего класса. Знать пользовалась кремами с добавлением мастики, богатые римляне чистили зубы палочками, пропитанными смолой, добиваясь ослепительной белизны. Мастика служила средством для улучшения настроения, успокоения и даже считалась пробуждающей сексуальное влечение.

Считается, что смешивание мастики с водой началось 4 тысячелетия назад в Египте. Такой простой рецепт использовали, чтобы очистить питьевую воду и сделать ее еще более приятной.

Ну а теперь собственно о самом напитке. MASTIQUA имеет слабое газирование, мне очень понравилась эта ненавязчивая игристость. Но привкус, сразу скажу, на любителя. Он сладкий и имеет характерный привкус и запах смолы) Также отмечу, что в напиток без добавления сахара и подсластителей, то есть данный привкус имеет натуральное происхождение.

Бутылка из стекла, имеет приятный дизайн и ее удобно держать в руке.
Страна производства - Греция

Производитель отмечает, что напиток сочетается с кофе, с мясом, рыбой и орехами, с выпечкой. Благодаря своему уникальному смолистому аромату мастика веками использовалась как в несладких, так и в сладких блюдах на любой средиземноморской кухне.

Кроме того, производитель рекомендует добавить тонкий ломтик лимона. Или для большего аромата подать MASTIQUA с ломтиком огурца.

Скорее, это напиток, который органичнее бы смотрелся на столике летней веранды ресторана в жаркий день, когда хочется немного охладиться.

Поговорим про гидратацию в жаркую погоду?

Теплая или жаркая погода может привести к ряду неприятных последствий, таких как, солнечный удар, ожог кожных покровов, но обезвоживание является наиболее распространенным явлением.

В жаркий день нам требуется больше воды чем обычно. Рекомендуется увеличить объем потребляемой воды до 2,5 литров.

Однако, не дожидайтесь, когда организм начнет вам сам подавать сигналы, что он обезвожен, например, ощущением жажды. Ведь жажда возникает когда организм потерял 1% воды, а это уже очень много для нормального функционирования. Потеря воды на 2% сопровождается чувством усталости, мышечными спазмами, головной болью.

Регулярно употребляйте воду в течение дня, так вы будете поддерживать оптимальный уровень воды в организме и не будете перегружать почки.

Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, являются сильными мочегонными средствами, в жаркую погоду, употребление этих напитков усугубит обезвоживание. Поэтому необходимо будет восполнять потерянную жидкость еще большим объемом воды.

Жаркий день, тренировки или плохое самочувствие - это одни из многочисленных причин потери организма воды.

Обезвоживание - серьезная проблема. К счастью, есть несколько способов определить обезвожены ли вы. Обезвоживание даже на 1-2% способно вызвать следующие симптомы.

Электролиты - это минералы, которые несут электрический заряд при растворении в воде. Электролиты участвуют во многих важных процессах в организме.

Они играют роль в проведении нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании гидратации и регулировании уровня pH вашего тела

К электролитам, необходимым для функционирования нашего организма, относятся:

• натрий
• калий
• кальций
• магний
• хлорид

Мы теряем жидкости и электролиты каждый день в результате нормальных физиологических процессов, таких как потоотделение и мочеиспускание. Мы теряем еще больше, когда сильно тренируемся, сильно потеем или болеем. Теряя жидкость, нужно не только пить воду, но и получать электролиты. Так организм быстрее увлажняется. А большие потери организмом жидкости могут привести к симптомам обезвоживания и дисбалансу электролитов (головокружение, усталость и мышечные спазмы).

Организм не может производить свои собственные электролиты, и поэтому нам нужно ежедневно пополнять их запасы. Давайте рассмотрим продукты с высоким содержанием электролитов, которые помогут вам оставаться здоровыми и сбалансированными.

Натрий: маринованные продукты, сыр и поваренная соль
Проанализировав результаты исследований, можно сделать вывод, что среднестатистический человек не испытывает дефицита натрия, так как много продуктов, особенно промышленного производства, уже содержат достаточно соли.

Хлорид: поваренная соль
Калий: фрукты и овощи, такие как бананы, авокадо, свекла
Хорошо известно, что бананы богаты калием. Большой банан содержит около 480 мг, или 10 процентов от вашей ежедневной потребности в калии. Но банан также может содержать 36,7 мг магния, обеспечивая около 10 процентов вашей суточной потребности в этом необходимом минерале. Таким образом, бананы выполняют двойную функцию электролита.

Авокадо богат полезными жирами, калием, магнием и цинком. Один авокадо содержит 950 мг калия и 58 мг магния всего на 14 мг натрия - отличный обмен электролита.

Свекла - это электролитная суперзвезда, содержит высокие уровни калия и магния, а также кальция, натрия, железа и цинка. В 100 г вареной свеклы - 305 мг калия и 23 мг магния.

Магний: семена и орехи
Семена чиа являются отличным источником полезных жиров и клетчатки, они также богаты кальцием, магнием, железом и цинком. Всего 10 г семян чиа обеспечат 33,5 мг магния, что составляет около 8 процентов от вашей суточной потребности.

В семенах чаи содержится железо и цинк и хотя они не являются электролитами, они необходимы для нашего здоровья. Эти минералы участвуют в широком спектре функций, от помощи в борьбе с инфекциями до клеточного деления. Они помогают переносить кислород по всему телу и даже помогают обонянию и вкусу.

Как и семена чиа, семена тыквы содержат полезные жиры, но они также содержат магний. Всего 20 г тыквенных семечек обеспечивают 25 процентов вашей суточной потребности в магнии. Добавление в кашу, салаты тыквенных семечек поможет вам бороться с простудой и сохранит кости крепкими.

Еще один источник полезных жиров и белков - миндаль - отлично подходит для получения достаточного количества магния. Всего 10 орехов миндаля дадут вам 32 мг магния. К сожалению, большая часть магния теряется в миндальном молоке, поэтому важно есть цельный миндаль в качестве закуски или добавлять его в другие блюда.

Кальций: молочные продукты и зеленые листовые овощи
Не секрет, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат много кальция. Если вы едите творог по утрам, вы, вероятно, потребляете около 180 мг кальция. Порция греческого йогурта в 100 г содержит около 100 мг кальция, в то время как всего 20 г сыра чеддер - 140 мг!

Кальций - это электролит, который помогает детским костям расти и поддерживает кости взрослых. Важно получать достаточное количество кальция в своем рационе в любом возрасте.

Для веганов, источником кальция должны служить листовые овощи. В зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста, петрушка - все богато кальцием.

100-граммовая порция шпината или капусты обеспечивает около 10 процентов вашей ежедневной потребности в кальции, что делает их отличной альтернативой молочным продуктам. Эти листовые зеленые с высоким содержанием железа и магния являются идеальным дополнением к любой еде. Они улучшат ваш электролит и не дадут вам чувствовать себя вялым.

Лучший способ достичь и поддерживать электролитный баланс - это здоровое питание. Разнообразный рацион обеспечит организм необходимым количеством электролитов и сохранит здоровье.